跑步機(jī)是許多人都非常喜愛的健身器材，它不僅方便實(shí)用，而且還可以達(dá)到較好的健身效果。如果跑完步后腿部感到酸痛的話，就需要注意了。下面介紹幾種緩解跑步機(jī)跑完步腿酸痛的方法。
1、熱敷：可以用熱水袋、暖寶寶等熱敷腿部，使血液循環(huán)加速，緩解肌肉酸痛的感覺。
2、按摩：可以輕輕按摩受傷的部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和酸痛。
3、伸展運(yùn)動(dòng)：可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，如彎曲膝蓋向臀部拉伸、撐著墻伸展小腿等，能夠緩解肌肉酸痛的癥狀。
4、冷敷：適合在休息后使用，可用冰袋等冷敷傷口，緩解筋膜炎等疼痛。
5、足療按摩：使用足療按摩器按摩足底，能夠清除乳酸和疲勞物質(zhì)，使腿部肌肉得到放松，緩解酸痛的癥狀。
6、放松肌肉：可使用熱水泡腳或熱水淋浴放松，使肌肉得到松弛。
除了以上幾種緩解跑步機(jī)跑完步腿酸痛的方法之外，日常保持足夠的睡眠、均衡的飲食，適量的運(yùn)動(dòng)，都是非常重要的。同時(shí)，在進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意適度，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的同時(shí)也要合理減少運(yùn)動(dòng)量，避免因勞累而導(dǎo)致身體出現(xiàn)疼痛或其他不適。
