如果你能跑4公里而且并不感到疲倦，那就說明你已經有了一定的運動能力和基礎。不過，如果你想進一步提高自己的跑步水平，以下是一些建議：
1. 增加跑步強度和難度。要想進一步提高運動效果，你需要適當地增加跑步的強度和難度。可以考慮增加跑步的速度、坡度和時間，以增加運動強度，讓自己的身體更好地適應高強度運動。
2. 制定訓練計劃。制定一份適合自己的訓練計劃，根據自己的身體狀況和目標，在適當的時間內進行高強度的訓練。可以將跑步強度逐漸遞增，逐步提高自己的運動水平。
3. 做力量訓練。跑步機只能提高你的心肺功能和耐力，如果你想進一步提高跑步效果，可以考慮做力量訓練。如舉重等，來增強肌肉力量和耐力，提高運動效果。
4. 改變跑步方式。如果你一直以同樣的步伐和姿勢跑步，那么你的身體會逐漸適應這種運動方式，降低訓練效果。可以適時改變跑步的形式或者加入其他運動，以刺激身體對運動的適應能力。
想要提高自己的跑步能力，需要適當地增加運動強度和難度，并制定科學的訓練計劃，加強力量訓練，改變跑步方式等措施。記住，要遵守身體的訓練規律，逐步推進，并在訓練過程中注意自我調節和保護。
