跑步機是現代人們常用的一種健身器材，因為可以在家里隨時運動，不受天氣限制，而且自帶電子顯示屏，可以監測速度、時間、里程等運動數據，便于調節運動強度，達到健身效果。但是，有些人使用跑步機跑步一段時間后，卻發現自己的身材沒有變化，甚至反而變得更胖了，那么這是為什么呢？下面我們來分析一下跑步機跑步不長肉的原因。
跑步機雖然可以為我們提供良好的有氧運動，但是只跑步機跑步會使我們的肌肉沒有得到充分的鍛煉，而只是單純地在做低強度的有氧運動，達不到增肌的效果。跑步機上的跑步是比較單調的，只有一種運動方式，不能在運動后產生后續的瘦身效果，這樣長期使用，也不會讓我們的身材變瘦，反而會逐漸變得肥胖。
使用跑步機跑步，很多人的跑步強度不夠，既不會加速心跳，也不能產生脂肪燃燒的效果。如果長期以低強度的方式進行跑步，我們的新陳代謝就會變得很慢，而我們的身體就會變得更加肥胖。
如果我們不注意飲食控制，就不能在跑步的過程中消耗過多的卡路里，而消耗過少的卡路里又不能起到減肥的效果。因此，要想通過跑步機瘦身，除了要通過節食減少卡路里的攝入量，還要注意加大運動強度，增加脂肪的燃燒速度，激發身體各部位的肌肉，達到減肥瘦身的效果。
如果只是在跑步機上單純的跑步，每天達不到60分鐘以上的時間和中高強度的強度，不注重飲食的控制，很難走出"跑步不瘦"的誤區。因此，我們在進行跑步機跑步時，不僅要注重運動方式的變化，還要注重飲食的調整，堅持合理的運動和飲食習慣，方可達到瘦身的目標。
