跑步機(jī)是目前健身及減肥的很好的工具，但是使用不當(dāng)或者長(zhǎng)時(shí)間使用可能會(huì)導(dǎo)致一些問(wèn)題，如膝蓋疼。 膝蓋疼痛是跑步機(jī)使用的副作用之一，主要原因是由于過(guò)度使用或者使用不當(dāng)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)損傷。如果不進(jìn)行及時(shí)的修復(fù)，膝蓋疼痛會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，嚴(yán)重的話你可能需要停止長(zhǎng)時(shí)間的跑步機(jī)使用并休息一段時(shí)間。
下面提供一些修復(fù)膝蓋疼痛的方法。
1. 休息與冰敷。如果你覺(jué)得膝蓋疼痛嚴(yán)重，首先需要停止跑步機(jī)的使用，并進(jìn)行足夠的休息。給受傷的膝蓋冰敷（20-30分鐘，3-4次），可以幫助減少疼痛和腫脹。
2. 溫水浴。用溫水泡泡澡可以減輕肌肉和關(guān)節(jié)的緊張程度，在泡澡時(shí)可以適當(dāng)做些按摩以幫助肌肉恢復(fù)。
3. 充足的休息。如果你的膝蓋疼痛嚴(yán)重，那么就要停止使用跑步機(jī)至少一到兩周的時(shí)間。
4. 使用支持設(shè)備。你可以在跑步機(jī)上使用膝蓋支持帶或者跑步鞋，并且要確保你的跑步鞋有良好的緩震。這樣可以保護(hù)腳踝和膝蓋關(guān)節(jié)，減輕它們的負(fù)擔(dān)。
5. 進(jìn)行跟腱伸展操。我們可以在每天跑步前后進(jìn)行跟腱伸展操，這對(duì)于防止膝蓋疼痛非常有幫助。方法很簡(jiǎn)單：坐在地上、繃直腿并與地面垂直，用毛巾或帶子拉向自己，讓膝蓋和腳趾朝自己，繃緊20秒鐘，然后松開(kāi)。
6. 減緩你的速度。如果你跑步的速度過(guò)快，那么你的膝蓋關(guān)節(jié)肯定負(fù)荷過(guò)重。減緩速度，步幅舒展，把跑步變成慢跑或快走，對(duì)于緩解膝蓋疼痛會(huì)有很好的效果。
預(yù)防膝蓋疼痛非常重要。你可以在跑步前做好熱身，進(jìn)行充分的伸展操等。同時(shí)，合理安排跑步機(jī)使用時(shí)間，不要一次性過(guò)度使用跑步機(jī)，增加訓(xùn)練難度需要慢慢來(lái)，不要一步到位。遵循這些建議，可以減輕膝蓋疼痛，并在你的跑步機(jī)鍛煉中更加得心應(yīng)手。
