如果跑步機上沒有自由跑步模式，那么我們可以考慮以下幾種方式：
1. 切換不同的訓練模式
雖然沒有自由跑步模式，但是跑步機上通常會配備有不同的訓練模式，比如有燃脂模式、有氧模式、速度訓練模式等等。每種模式都有其不同的運動強度和時間，可以根據自己的需求來選擇合適的訓練模式進行運動。
2. 設定手動模式
跑步機上手動模式可以幫助我們自定義訓練強度和時間，雖然沒有自由跑步模式那么自由，但是手動模式可以更加靈活地調整運動強度和時間，讓我們的訓練更加適合自己的身體狀況和需求。
3. 利用心率監測功能
部分跑步機有心率監測功能，可以幫助我們了解自己的心率情況，從而更加精確地調整運動強度和時間。我們可以在跑步機上選擇適合自己的心率區間進行訓練，讓自己保持在一個最佳的運動狀態。
4. 尋找其他的跑步方式
如果跑步機上沒有自由跑步模式，那么我們可以考慮尋找其他的跑步方式，比如在戶外跑步或者參加有氧運動課程等等。這些運動方式也可以幫助我們達到健身效果，而且更加自由靈活。
雖然跑步機上沒有自由跑步模式，但是我們還是有很多其他的選擇。只要我們有足夠的耐心和創意，總能找到適合自己的運動方式，達到更好的健身效果。
