如果你發現在跑步機上的競走速度比你的跑步速度要慢，別著急，這是非常常見的現象。一般來說，跑步機上的競走速度比跑步速度要慢，這是因為跑步機表面的摩擦力比實際的路面摩擦力大，導致你需要更多的力量才能夠移動。這種情況可能導致你感到疲乏并增加運動的難度。但是，你可以通過一些技巧來克服這個問題，讓你能夠在跑步機上跑得更快和更長時間。
調整跑步機的坡度。把坡度設置在1%到2%之間可以讓你的競走速度與路外跑步速度保持一致。這是因為，當你在平面上跑步時，你需要克服路面上的風阻，所以將跑步機的坡度稍微提高能夠模擬這種條件，并提高你的競走速度。
注意腳步著地的方式。在跑步機上，你需要使用較小的步幅和快速的步頻，即每分鐘多次動作。這種跑步方式可以幫助你更容易地適應跑步機的摩擦力，并幫助你保持穩定的速度。
還可以注意呼吸和心率的控制。保持深呼吸和放松的心態，能夠讓你更好地運用你的能量，并保持心率和呼吸節奏的穩定。
多練習。在跑步機上持續練習是提高你的跑步速度和耐力的關鍵。每周定期進行跑步機訓練，并逐漸增加距離和速度，以提高你的能力和對跑步機的適應性。
如果你在跑步機上競走比跑步慢，不要氣餒，通過調整坡度、注意步頻、呼吸和心率的控制，以及多練習等方式，你可以克服這個問題，并實現更好的運動效果。
