跑步機后跟疼可能是因為跑步時沒有正確地落腳，或者是跑鞋的選擇不當，甚至可能是跑步機的調整有誤。當跑步機后跟疼時，可以采取以下方法進行緩解：
1.檢查跑鞋：跑步鞋的選擇對于保護腳部健康至關重要，鞋子的材質、鞋底的坡度等因素都有可能引起腳部疼痛。如果跑步機后跟疼，建議考慮換一雙適合自己的跑鞋，尤其對于經常跑步的人，選擇合適的跑鞋至關重要。
2.調整跑步機坡度：跑步機的坡度設置直接影響到跑步時的腳部著地方式，如果坡度設置過大，腳部就會出現過度壓力從而導致疼痛。建議在跑步機的平地坡度進行調整，試圖尋找最適合自己的狀態。
3.按摩與伸展：跑步機后跟疼時，可以按摩足底以緩解疼痛。也可以進行伸展運動以鍛煉腳部肌肉，如掌跟拉伸、足部踩球等，幫助加強腳部肌肉活力，促進康復。
4.逐漸適應跑步機：如果是新手使用跑步機引起跑步機后跟疼，可以逐漸適應跑步機的運動方式，避免負荷過大。建議每次多次動作后進行適當的休息，逐漸適應跑步機的運動方式。
在跑步機后跟疼時，建議暫停跑步機的運動，進行充分的休息和緩解，避免加重疼痛。如果癥狀持續或加重，應及時咨詢專業醫生。
