跑步機是一種常見的室內健身器材，相比于室外跑步，它更加便捷、安全，可以在家中隨時進行運動。但是，使用跑步機跑步也會對身體產生一定的影響，其中，髕骨受傷是比較常見的問題。
髕骨是位于膝蓋前面的三角形骨頭，它的主要作用是保護膝蓋，使膝蓋可以正常活動。使用跑步機跑步時，膝蓋會不斷彎曲和伸直，髕骨會承受越來越大的壓力。如果跑步姿勢不正確、跑步機設置不當，就容易出現髕骨疼痛、腫脹等問題。
那么，如何避免跑步機跑步對髕骨的傷害呢？以下是一些建議：
1.正確的跑步姿勢：跑步機上跑步時，應保持身體直立、頭部微微向前傾，肩膀放松、核心肌群收緊，膝蓋保持微微彎曲狀態。不要扭曲或者搞錯肢體的協同運動。
2.適當的速度和坡度：跑步機上不宜過于追求速度和坡度，特別是初學者要逐漸增加上述因素。要根據自己的身體狀況、年齡、體重等因素，合理地調整速度和坡度。不宜反復變速、快速上升坡度
3.注意跑步鞋：跑步機上的跑步鞋也很重要，要選擇具有較好緩震能力的鞋子，能夠有效減少沖擊力。
4.適當的時長和強度：跑步機是一種高強度運動方式，因此不宜長時間連續使用和過度使用，跑步時間一般控制在30-60分鐘左右，不宜超過一個小時。不要以較高強度長時間運動導致對身體負擔過大。
5.加強膝蓋保護：平時可以配合進行一些適當的膝蓋保護運動，如膝蓋屈伸、單腿深蹲等。同時，在跑步過程中也可以適當增加膝蓋保護動作，如膝蓋微微彎曲、向內收縮，有助于減少膝蓋的沖擊力。
跑步機跑步可以有效提升心肺功能，減少脂肪，增強體質，但是要注意正確運動姿勢、適當的速度和坡度、適當的時長和強度、加強膝蓋保護等問題，以避免對身體產生不良影響。如果出現髕骨疼痛、腫脹等問題，應及時停止使用跑步機，接受必要的治療。
