如果跑步機(jī)跑完了手腫,那么首先要重新評(píng)估自己的跑步姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否正確。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,那么需要減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度,逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能避免手腫的情況發(fā)生。

也可以做一些手部伸展和放松的動(dòng)作,緩解手部的緊張感。以下是一些簡(jiǎn)單的手部伸展動(dòng)作:
1.手指按壓:將手掌向下放在桌面上,手指向外,然后慢慢抬起手掌直到感覺到手指有輕微的拉伸感。
2.手腕拉伸:雙臂伸直,手掌向下,手臂貼著身體,手腕慢慢向外翻轉(zhuǎn),然后向內(nèi)翻轉(zhuǎn),重復(fù)數(shù)次。
3.握拳松開:握拳,然后慢慢松開手指,讓手指自然彎曲。
4.手臂旋轉(zhuǎn):雙臂伸直,手掌向上,手臂在肩膀處開始向前轉(zhuǎn)圈,重復(fù)多次后向后轉(zhuǎn)圈。
5.手指放松:將手伸直,手指自然放松,輕拍手指,讓手指恢復(fù)舒適狀態(tài)。
手腫也可以用冰敷來緩解,將冰塊包裹在毛巾中,然后輕輕地敷在手腫的區(qū)域上,每次敷10-15分鐘,一天多次,能夠有效緩解手腫的不適。
需要注意的是,如果手腫持續(xù)不退或者伴隨其他癥狀,建議及時(shí)就醫(yī),以避免延誤治療。
(完)





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