跑步機(jī)是一種很受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)器械。但顧慮之一就是跑步機(jī)會不會沖擊膝蓋。在使用跑步機(jī)時(shí)，長時(shí)間的反復(fù)撞擊可能會對膝蓋關(guān)節(jié)造成損傷，因此需要采取一些措施來減輕這種沖擊。
以下是幾種可以減輕或避免跑步機(jī)沖擊膝蓋的方法：
1. 姿勢正確問題。首先要確保跑步步驟，站姿正確，腳踩的位置應(yīng)該是跑步機(jī)表面最大凸起的部分，這樣跑步時(shí)的腳步聲才可以得到最大的緩解。
2. 防震鞋墊。跑步機(jī)表面降低球墨鑄鐵或硬木制造的最有效防震墊。在購買跑步機(jī)前，要確保表面是否有防震墊，如果沒有建議自行購買，確保減少重金屬?zèng)_擊的負(fù)面影響，使膝關(guān)節(jié)疼痛的風(fēng)險(xiǎn)降至最低。
3. 選擇合適的跑鞋。同時(shí)穿合適的跑步鞋也是非常重要的。跑步鞋應(yīng)具備足弓支撐和緩震功能，可以減輕跑步時(shí)的沖擊力。選擇一雙舒適的鞋子是減輕腳部疼痛和膝蓋問題的最佳方案。
4. 控制身體恰當(dāng)?shù)闹匦摹Ｅ懿綑C(jī)不同于戶外跑步，它有自動(dòng)控制，“射箭的準(zhǔn)星”自然可以指導(dǎo)身體重心的平衡狀態(tài)。加強(qiáng)學(xué)習(xí)自己的平衡力，保持每一步的落點(diǎn)平衡，避免過多沖擊帶來的傷害。
5. 不要過度姿勢與幅度。跑步機(jī)急起急停，太偏執(zhí)，過于強(qiáng)迫和勢力，這樣跑步機(jī)很容易跑出心肺功能的安全范圍，腳踩的深度和長短都很大程度上造成沖擊與錯(cuò)誤。
使用跑步機(jī)時(shí)，一定要保持正確的姿勢和身體平衡。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的幅度和速度，穿合適的跑步鞋也是非常有必要的。如果你在使用過程中發(fā)現(xiàn)膝蓋受損的跡象，及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并向醫(yī)生咨詢，以避免二次傷害。
